g bialka

No ale po co z odżywki, nie lepiej więcej kurczaka dać ? 150 g to ledwo na talerzu widać. nie masz 300 g białka do zjedzenia, a i to co masz to jest trochę za dużo. Na tym to się nie znam(stłuszczenie) to węglami podbij. 42 to prawie keto.

to mięsa nie jesz ? 200 g kurczaka to dużo nie jest objętościowo a masz 40 g białka już

Cześć. Jak na 1 cylk to tej kreatyny trochę za dużo (chyba że rozłozysz na dwa cykle). Kreatynę bierz w porcji 5 g. Rano po przebudzeniu (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też [...]

Ustal sobie ok 2 g białka, 1 g tłuszczów a węglami możesz balansować w zależności od tego czy masz DT czy DNT. Pamiętaj że dla kobiety odpowiednia podaż i jakoś węglowodanów gwarantuje prawidłową prace tarczycy, odpowiednie spożycie tłuszczów trzyma w ryzach gospodarkę hormonalną a białko nic innego jak budulec potrzebny dla każdego a najbardziej [...]

imo 5 g. na kg. masy starczy węgli, jeśli łatwo tłuszcz łapie. 2 g. białka, reszta tłuszcz. ja się na takim czymś masowałem i sporo przybyło, od wakacji 14 kg a nie jesten endo i to nie jest sam tłuszcz o-3 uzupełnij tranem lub kaps.

Jedno jajko ma 7 g białka. 3 jaja=100 g piersi z kuraka Chuda wieprzowina i wołowina jak najbardziej może być uwzględniania w diecie.

2 g bialka, 1 g tluszczy na kg masy ciala. Reszta ww. Bialko liczys, ze wszystkiego, takze z ryzu, makaronu itp.

[...] moze i rosla nawet 5 kg, ale i obwod w pasie tez :( dlatego postanowilem siegnac po cos drozszego...caly rok tez staram sie trzymac diete i trzymac sie mniej w iecej w 2 g bialka na kg masy ciala i odpowiednio 5 g weglowodanow.oczywiuscei zero soli, slodyczy, glownie ryz i piersi z kurczaka :) etc. oprocz treningu silowego 4 x w tygodniu [...]

na 4 g bialka potrzebuje ok 24 h , czyli budzic sie w nocy (zeby sie przyswoiło ładnie) a no i czytalem e ponad 3 g moze by niedobre dla organizmu

jak wiesz, ze dieta jest zła to po co pytasz o cykl??na 2 g białka i 3 g węgli masy nigdy nie zrobisz, mięśnie nie rosną ze sterydów

Właśnie o to mi chodziło, czy wystarczy np. Jeden dzień: wiosło, drążek, biceps, RDL Drugi : Wycisk leżąc, żołnierskie, przysiad, francuz. Bo obecnie ćwiczę jak poniżej i nie wiem czy nie za dużo tego ? Choć większość porad kończy się że 3x w tyg jest optymalnie. Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. [...]

[...] dodaj białko kurczak/wołowina/ryba 5.po treningu(odrazu) 20.00 -10-15 min po banan -dzem nisko slodzony -glukoza 30 g dodaj białko 6.godzina po treningu: -ryz -30 g bialka 90% to białko przeżuć do 5 po treningu a tu daj pierś Ogólnie dodaj zdrowe tłuszcze m.in. orzechy/ oliwa z oliwek/ ryby wędzone Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

po co taka wysoka nadwyżka? jesteś pewien, że dasz radę zjeść taką ilość jedzenia? dobra ochłonąłem.. teraz trochę Ci pomogę.. wyrzuć przetworzone produkty biały pieczywo - out płatki śniadaniowe - out gainer tylko bezpośrednio po treningu ziemniaki - w posiłku po treningowym w niektórych posiłkach brak białka twaróg tłusty ze śmietaną? masz [...]

Ale chudy twaróg jest niedobry. Znacznie lepszy w smaku jest tłusty. To już lepiej zjeść serek wiejski 200 g - ok. 25 g białka.

serek 40 gr -15 g bialka / piers 2zl -20g bialka

Mam pytanie odnosnie wartości białkowej w tym śniadaniu. 30 g białka ZWIERZĘCEGO?

[...] przynajmniej umiem wycisnac 5 serii po 12 razy, bez koniecznosci asekuracji itd :) obwod bicka to 38. Nie używam pre workoutow, gainerow itd. Jesli tego dnia zjem za malo g bialka to sobie zrobie shake'a z wheya od ihs. Ważne jest też, że przez 4 pierwsze miesiace treningi byly intensywne, po godzine, ale nieregularne. Zrobilem je 3 dni pod [...]

oplecam nie przkraczac 2,5 - 3 g bialka na kg ciala. ja jem osobiscie 1,5 - 2 g . (no chyba ze ykl redukcyjny wrtedy pdiose do 2,5 koniecznie)

może spróbuj ładowania białkiem, mało przyjemne ale podobno skuteczne, sam tego popróbuje jak tylko uporządkuje rozkład zajęć. Polega to na tym że spożywasz maksymalne ilości białka jakie możesz przyswoić ( w moim przypadku jest to 30g co około 3 godziny, może jak pokombinuje z pankreatyną to wyjdzie więcej) czyli co 3 godziny zapodajesz sobie [...]

to się nie męcz z CKD - nie ma takiej potrzeby duza ilośc białka nie jest gwarantem braku strat mięśni, bo liczy się przede wszystkim jej kaloryczność i 2-2,5 g białka /kg masy ciała w zupełności wystarczą kaloryczność diety sam musisz sobie dobrać, ja przy takim treningu podniósłbym ją bo moim zdaniem jest za niska no ale każdy ma inny metabolizm [...]